Dan Buettner, Gründer von Blue Zones, ist Entdecker, National Geographic Fellow, preisgekrönter Journalist und Produzent sowie New York Times-Bestsellerautor. Er identifizierte die fünf ursprünglichen Blue Zones – die Orte der Welt mit der gesündesten und langlebigsten Bevölkerung, darunter Okinawa, Japan; Sardinien, Italien; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Griechenland; und Loma Linda, Kalifornien.

Das Konzept der „Blue Zones“ ist aus der demografischen Arbeit von Gianni Pes und Michel Poulain hervorgegangen, die im „ Journal of Experimental Gerontology“ vorgestellt wurde . Darin wurde Sardinien in Italien als die Region mit der höchsten Konzentration männlicher Hundertjähriger identifiziert. 

Pes und Poulain zeichneten konzentrische blaue Kreise auf die Karte, um die Dörfer mit extrem hoher Lebenserwartung hervorzuheben, und begannen, das Gebiet innerhalb der Kreise als blaue Zone zu bezeichnen. Aufbauend auf dieser demografischen Arbeit identifizierten Dan und ein Team von Wissenschaftlern, zu denen oft auch Pes und Poulain gehörten, weitere Hotspots mit hoher Lebenserwartung weltweit und gaben ihnen den Namen blaue Zonen.

Letztlich fanden Dan und das Team aus Demografen und Forschern heraus, dass alle Blue Zones-Gebiete neun spezifische Lebensgewohnheiten aufweisen, die wir die
Power 9 ^® nennen .

Es wurden fünf Orte gefunden, die unseren Kriterien entsprachen:

• Region Barbagia auf Sardinien – Gebirgiges Hochland im Inneren Sardiniens mit der weltweit höchsten Konzentration an männlichen Hundertjährigen.
• Ikaria, Griechenland – Ägäische Insel mit einer der weltweit niedrigsten Sterberaten im mittleren Alter und der niedrigsten Demenzrate.
• Halbinsel Nicoya, Costa Rica – Weltweit niedrigste Sterblichkeitsrate im mittleren Alter, zweithöchste Konzentration männlicher Hundertjähriger.
• Siebenten-Tags-Adventisten – Die höchste Konzentration findet sich um Loma Linda, Kalifornien. Sie leben 10 Jahre länger als ihre nordamerikanischen Gegenstücke.
• Okinawa, Japan – Frauen über 70 sind die Bevölkerungsgruppe mit der längsten Lebenserwartung auf der Welt.

1. Bewegen Sie sich natürlich

Die Menschen mit der längsten Lebenserwartung der Welt stemmen keine Gewichte, laufen keine Marathons und gehen nicht ins Fitnessstudio. Stattdessen leben sie in Umgebungen, die sie ständig und ohne nachzudenken zur Bewegung anregen. Sie haben Gärten und verfügen über keine mechanischen Hilfsmittel für die Arbeit im Haus und im Garten.

2. Zweck

Die Okinawaner nennen es „Ikigai“ und die Nicoyas nennen es „plan de vida“. Für beide lässt es sich mit „warum ich morgens aufwache“ übersetzen. Die Kenntnis Ihres Ziels ist bis zu sieben Jahre zusätzliche Lebenserwartung wert.

3. Herunterschalten

Sogar Menschen in den Blue Zones leiden unter Stress. Stress führt zu chronischen Entzündungen, die mit allen wichtigen altersbedingten Krankheiten in Verbindung gebracht werden. Was die Menschen mit der längsten Lebenserwartung der Welt haben, was uns fehlt, sind Routinen, um diesen Stress abzubauen. Die Okinawaner nehmen sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um ihrer Vorfahren zu gedenken, die Adventisten beten, die Ikarier machen ein Nickerchen und die Sarden feiern Happy Hour.

4. 80%-Regel

„Hara hachi bu“ – das 2500 Jahre alte konfuzianische Mantra aus Okinawa, das vor den Mahlzeiten gesprochen wird, erinnert die Menschen daran, mit dem Essen aufzuhören, wenn ihr Magen zu 80 Prozent gefüllt ist. Die 20-prozentige Lücke zwischen Hungergefühl und Sättigung kann den Unterschied zwischen Gewichtsverlust und -zunahme ausmachen. Die Menschen in den blauen Zonen essen ihre kleinste Mahlzeit am späten Nachmittag oder frühen Abend und essen dann den Rest des Tages nichts mehr.

5. Pflanzenschräge

Bohnen, darunter Favabohnen, schwarze Bohnen, Sojabohnen und Linsen, sind der Grundpfeiler der Ernährung der meisten Hundertjährigen. Fleisch – meist Schweinefleisch – wird durchschnittlich nur fünfmal im Monat gegessen. Die Portionsgröße beträgt 85-110 g, etwa die Größe eines Kartenspiels.

6. Wein @ 5

Menschen in allen blauen Zonen (außer Adventisten) trinken mäßig und regelmäßig Alkohol. Mäßige Trinker leben länger als Nichttrinker. Der Trick besteht darin, 1-2 Gläser pro Tag zu trinken (vorzugsweise sardischen Cannonau-Wein), mit Freunden und/oder zum Essen. Und nein, Sie können nicht die ganze Woche sparen und am Samstag 14 Drinks trinken.

7. Dazugehören

Von den 263 Hundertjährigen, die wir interviewten, gehörten alle bis auf fünf einer Glaubensgemeinschaft an. Die Konfession scheint keine Rolle zu spielen. Untersuchungen zeigen, dass der Besuch eines Gottesdienstes viermal im Monat die Lebenserwartung um 4-14 Jahre verlängert.

8. Die Lieben zuerst

Erfolgreiche Hundertjährige in den blauen Zonen stellen ihre Familien an erste Stelle. Das bedeutet, dass sie ihre alternden Eltern und Großeltern in der Nähe oder im Haus behalten (das senkt auch die Krankheits- und Sterberaten der Kinder im Haus). Sie binden sich an einen Lebenspartner (was die Lebenserwartung um bis zu 3 Jahre erhöhen kann) und investieren Zeit und Liebe in ihre Kinder (sie werden sich wahrscheinlich eher um Sie kümmern, wenn die Zeit gekommen ist).

9. Richtiger Stamm

Die langlebigsten Menschen der Welt haben sich soziale Kreise ausgesucht oder wurden in solche hineingeboren, die gesunde Verhaltensweisen fördern. Die Okinawaner gründeten „Moais“ – Gruppen von fünf Freunden, die sich ein Leben lang aneinander binden. Forschungsergebnisse der Framingham-Studien zeigen, dass Rauchen, Fettleibigkeit, Glücksgefühle und sogar Einsamkeit ansteckend sind. Die sozialen Netzwerke langlebiger Menschen haben also ihr Gesundheitsverhalten positiv beeinflusst.

Um 100 Jahre alt zu werden, muss man im genetischen Lotto gewonnen haben. Doch die meisten von uns haben die Fähigkeit, bis in die frühen 90er zu kommen und dabei weitgehend ohne chronische Krankheiten zu leben. Wie die Adventisten zeigen, könnte die Lebenserwartung eines Durchschnittsmenschen um 10-12 Jahre steigen, wenn er einen Lebensstil in der Blue Zones annimmt.